主 持 人：  张芝琴        

日  期：  2017年5月23日         地    点：  体育馆             

参加对象：   高三学生          参加人数：    644        

内容摘要：

亲爱的同学们、老师们:
　　大家上午好！
　　高考能产生奇迹吗？那你要问你自己，你自己是否相信会有奇迹！如果你都不相信会有奇迹发生那么高考6月7、8号会很快过去！如果你相信那就去努力好好的利用!奇迹不会主动的找到自己，要靠自己的努力去创造！相信自己，永不放弃才是奇迹！

高考是一场心理战。著名高考专家、心理学专家王极盛对全国高考135名高考状元做过采访与研究，研究表明影响高考成绩的主要因素按大小排列，最重要的四个因素依次是考试中的心态、考前心态、学习方法和学习基础。也就说明考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的必要条件。因此有人说：“心态决定一切”。那么如何调整高考心态呢？

一、习得积极的备考心态

   1、增强自信心

　　自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的同学越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，悦纳自己，这样才会更好一点。

　　同学们这两天不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你们带来从容，同时带来力量。

   2、瓦伦达心态——只关注学习任务本身，不考虑成功或失败

　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。在备考过程中，只关注自己的学习任务本身，少考虑考试成功后的鲜花和掌声，不要过分关注于成功、胜利、荣誉、地位。如果过多的沉醉于对胜利、成功的向往，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。

3、排除不良情绪影响，追求阳光心态

在离高考最后两天时间里面，我们可能会碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。排除不良情绪的方法，有四种：

　　第一，倾诉：说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。和谐的、平等的、民主的人际关系，有利于同学们调整心态，有话说出来，不要埋在心里。

　　第二，宣泄：不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

　　第三，转移：当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四，休息：睡眠是最好的减压良药，很多同学出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

4、遗忘紧张源，多用肯定性的语言

   调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。

　心理学上缓解紧张的方式：第一步是同学们要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，要接受这个结果；第三步，要尽力去改变这个结果。也就是说，同学们要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样大家就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

5、积极心理暗示，不断强化心理流畅状态 ，轻松自如应对考试

当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而身体的相应部位就因为这样的担心，出现肌肉的紧张，出现了错误的姿势，结果就是球掉进了水里，犯了他刚好害怕犯的错误。所以，负性的暗示只会影响情绪，影响发挥。我们需要通过积极的心理暗示获得流畅的心理状态和积极的情绪体验，轻松的应对考试。

心理流畅状态来自于我们以往的成功体验。因此，在考前就要习惯性的不断重复自己的成功体验，给自己积极的情绪暗示和情景暗示。暗示可以极大地诱发人的潜能，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。

　在不断的积极心理暗示之下，流畅心理状态就会不知不觉中到来的，使考生在考试中就能聚精会神，思维清晰，反应敏捷。

6、懂得取舍，讲究最佳的效率

对创新题或自己不太熟悉的题，应该有充分的心理准备。高考试题每科都会有20%左右的题，得分率仅为0.4，甚至0.2以下。绝大多数考生是不能完全做出来的，作为一名水平有限的考生，争取拿到平均分就可以了，而不应该将较多的时间放在“钻研”这些题目上。我们可以试想：高考试题一定是能够用自己学过的知识解决的，发挥“联想”能力，“翻译”水平就会发现“新题”不新。另外对平时基础较好的考生还可考虑到，自己没见过不会做的题，大多数其他人也不会，不必紧张。

二、正确对待考试焦虑问题

绝大数同学面对高考，都会产生不同程度的焦虑，只有两种人没有反应，一是对高考彻底放弃，只做选择题的人。二是大脑认知上有问题，对将要发生的事情不能正确的感知。所以，我们有必要对焦虑有一个合理的认识。

    1、焦虑是我们人类大脑几千万年进化的结果，是对未来事件的不确定感，对危险事情的预测，是我们的本能反应。

2、适度的焦虑紧张是可以提高成绩的，可以提高大脑的思维以及反应速度。发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了。

3、纠正错误的归因。我们不应该把考试的失败归因为考试焦虑紧张，而应该归因为平时努力程度不够，或者学习方法不正确造成的。

4、接受焦虑，不要因为焦虑而苦恼，不要与焦虑做斗争，带着焦虑的症状去做事情，去复习和考试，顺其自然。逐渐得你会发现你已经把焦虑统统忘了，如果你总是因焦虑万分苦恼，总是想压制它，往往得不到好的效果，既浪费时间，又影响心情，搞不好还可能产生强迫症的倾向，所以对待焦虑，接受它，置之不理。

    5、把高考看得轻一点。高考只是一种出路，没有证据可以证明不上大学，就没有机会成就一番事业，即便是上了大学又能怎样，你还会面对找工作的压力，许多人一毕业就待业了。影响一个人成功的因素很多，它包括个人的亲和力、人格魅力、人格特质、毅力、耐挫力等等。这些素质不是上上大学就可以培养出来的。高考不过如此，没什么大不了的，要从我们的内心藐视高考。

6、有空的时候听自己喜欢的音乐，不管是高雅的还是通俗的，只要自己喜欢就可以了；散步，适度的体育活动等等都可以缓解焦虑。

 7、放松训练。原理：躯体的放松可以引起情绪的变化。深呼吸法：把肺里所有的气体全部呼出，然后再吸气，吸得不能再吸时，然后再全部呼出，往复三次，可以达到放松的效果。（适用于考前或考试过程中）。肌肉放松法：从头到脚有一个先后的顺序，先是头部肌肉紧张起来，紧张得不能再紧张，然后一下子放松下来，接着是颈部的肌肉，全身每一块肌肉都要这样有序的放松，可以达到缓解焦虑的效果。（适用于考前）

三、关于睡眠问题的几点解释：

    因为是高考，所以我们特别在意睡眠质量，但是考生往往不能做到按时睡眠，这就需要对睡眠有一个合理的认识。

   1、晚上睡不着觉是因为我们的机体在面临危难的时候，释放过多的能量，来应付外界的复杂事情，这些能量它足以维持我们的大脑处于清醒状态，所以我们会在床上翻来覆去得睡不着，这个时候就要想一些好的事情就可以了。

    2、早上醒来的时候，很多人感觉一整夜没有睡着，其实只要在床上躺着，处于一种朦胧状态，也会起到睡眠的作用，也是一种休息。

3、有的人醒来感觉很累，认为自己做了一整夜的梦。其实不是这样的，我们在睡眠的时候，两种不同的睡眠轮流进行，一种是慢波睡眠，一种是快波睡眠，处于快波睡眠的时候人总是在做梦，在慢波睡眠的时候没有梦出现，当我们醒来的时候，如果处于快波睡眠状态，几乎所以的人都能说出自己在做梦，如果在慢波睡眠的时候醒来，一般感觉没有做梦或者是想不起来做的是什么梦。所以做梦是人类睡眠不可缺少一种生理现象，只要不总是做恶梦，或者做同样的梦，都是很正常的，不影响我们休息的质量。

    4、 睡眠剥夺实验。人最长时间可达200个小时不睡眠，期间进行智力测验，无显著差异，所以我们不必担心失眠本身给我们带来的负面影响，影响最大的是我们对失眠错误的认识，记住了，失眠本身根本就没有我们想象的那么可怕,它不会影响考试发挥的。

 5、 一些食物可以起到催眠的作用，如水果、牛奶等，睡前不宜吃的过饱。不提倡服用安定之类的药物促进睡眠。

四、考试过程中的细节问题：

1、听到别人翻试卷的声音就心里发慌，总是认为别人比自己做得快，人家都开始做下一页了，而自己却还在做第一页。这是一种错误的认识，即便是他做得快又能说明什么问题呢？也许他不会做前面的题，或者人家就是从第二页开始做的……不要理睬别人，专心致志的做自己的试题就可以了。

2、监考老师停在你身边看你的试卷。错误的认识：他一定是教这科呀？是不是我的题都做错了？还是怀疑我作弊了？合理的解释应该是：也许他只是一个心理老师，根本看不懂高考试题，而且还很理解你们的；他在核对你的考号填写是否正确，核实你和准考证上的相片是否一致；或者是为你写得那么漂亮的字惊叹不已。总之，不要在意他的存在，如果他长时间得驻留你身边，你当然有权力提醒他一下这样影响了你正常的答题。

    3、考试其间走神儿，总感觉耽误了很长时间。这是对时间错误的估计，虽然你感觉耽误了5分钟，其实你只用了1分钟或者更短。成人集中注意力的时间一般在15分钟左右，超过这个时间，总是需要有片刻的休息。所以，一分钟之后，马上回来，继续答题，不会影响考试的。

4、提前交卷的考生，不一定答完了，即便是答完了，也不一定答对了，不管他们是否交卷，你都不要受他们的影响，继续答你的题。（成绩好的考生往往不提前交卷）不抛弃不放弃，坚持考到最后一科，做好最后一题，坚持最后一秒钟！
　　

高考是人生中一次重大考验，但不是人生的全部考验，高考对于所有的考生，都是平等的，我们要调整心理，早进入状态，养成好的生活习惯，形成条件，为自己加油，成功属于你们！

最后，我知道，在高考期间：
　　我们班主任和心理老师始终会和同学在一起，及时了解大家的心理生活情况，做好服务工作，站好最后一班岗。
　　我们的相关任课教师会和班主任一起为大家送考，协助班主任做好服务工作，确保大家把信心和细心带进考场，把微笑和平安带回家中。
　　同学们，高考的号角已经吹响，征帆已经高扬，在这里，我代表全校师生为你们祝福，祝同学们高考顺利，心想事成！